Kaikki kantapääkivusta
When your heel is sore, it may hinder your daily routines, especially if you are busy and active. Luckily, hepatocellular carcasses can be found to help you get back to your feet.
Mitä on kantapääkipu?
Kantapääkipu on yleisempi vaiva kuin luulisi: joka kymmenes meistä kärsii pitkittyneestä kantapääkivusta ainakin kerran elämänsä aikana. Vaiva on yleisempi keski-ikäisillä, aktiivista elämää viettävillä ja henkilöillä, jotka viettävät paljon aikaa seisaallaan[1]. Useimmissa tapauksissa kantapään kipu johtuu vaurioista jalkapohjan kalvojänteessä plantar fasciassa, joka yhdistää kantapääluun muihin jalan luihin. Jos jalkapohjan kalvojänne rasittuu, se saattaa heiketä, turvota tai tulehtua aiheuttaen kantapääkipua seisoessa tai kävellessä[2].
Linkki: Kantapääkipu kävellessä
Kantapääkivun tunnistaminen: Älä jätä huomiotta varhaisia oireita
Jos työskentelet seisaaltasi tai elät kiireistä elämää, aikataulusi saattaa usein vaatia muutaman ripeämmän askeleen ottamista tahdissa pysyäksesi. Kannattaa muistaa, että kantapääkivun huomiotta jättäminen vilkkaassa arjessa voi johtaa pitkäkestoisiin vaurioihin, jotka saattavat vaatia kalliita lääketieteellisiä hoitoja tai fysikaalista terapiaa myöhemmin[3]. Onneksi kantapääkipua voi ennaltaehkäistä jatkaakseen vilkasta elämäntyyliä. Ensimmäiseksi on hyvä tietää, mitkä oireet kannattaa huomioida
- Kipu*
Kantapääkipu esiintyy usein erillisenä kipuna joko suoraan kantapään alla, tai suoraan sen takana. Kipu ei kuitenkaan vaivaa välttämättä läpi koko päivän. Joskus kipu ilmenee tiedettyjen liikkeiden myötä, esimerkiksi portaita kiivetessä tai varpaillaan seistäessä[4]. Usein kantapääkipu ilmenee heti aamusta sängystä noustaessa[5]. Vaikka kipu saattaa hellittää päivän myötä, se palaa usein esimerkiksi pitkän seisomisen tai fyysisen harjoittelun jälkeen.
- Epätasainen kävely
Kantapään kipu esiintyy yleensä yhdessä jalassa kerrallaan[6]. Tällöin saata huomata korjaavasi kävelytyyliäsi välttääksesi kivun, joka seuraa laskiessasi painosi kipeälle jalalle. Vaikka tämä saattaa lievittää kantapään kipua, kannattaa kuitenkin perehtyä tarkemmin syyhyn, jonka takia muutat kävelytyyliäsi. Jalkojesi ollessa kytköksissä sääriin, reisiin ja selkään, epäluonnollinen kävelytyyli saattaa johtaa monenlaisiin häiriöihin muissa kehosi osissa[7].
Infografia: Kuinka jalkasi vaikuttavat koko kehoosi
- Väsyneet jalat
Vaikka väsyneet jalat eivät suoranaisesti johdu kantapääkivusta, saattavat ne silti viestiä jalkojen liiallisesta rasituksesta, joka puolestaan saattaa johtaa kantapääkipuun ennen pitkää. Jos siis tunnet jaloissasi jäykkyyttä pitkän työpäivän jälkeen, suosittelemme harkitsemaan ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä kuntosi laadun varmistamiseksi vielä vuosien päähän. Keinot ovat listattuna tähän alle.
Askeleet kantapääkivun hoitamiseen ja ennaltaehkäisyyn:
Kantapääkipu on onneksi hyvin hoidettavissa oleva vaiva, varsinkin jos oireet havaitaan aikaisessa vaiheessa. Useimmat kivusta kärsivät parantuvat täysin[8]. Vaikka kipu ei katoa välittömästi, kärsivällisyydellä ja yksinkertaisilla hoitomenetelmillä kävelet, hypit ja juokset jälleen nopeammin kuin huomaatkaan.
Hoito
- Lepo
Kuten muissakin kehon kohdissa, lepo on keskeinen tekijä palautumisessa. Yritä minimoida aika, jonka vietät päivässä seisaallasi ja pyri nostamaan jalkasi koholle iltaisin – loistava tekosyy lempielokuviesi uusintakatseluille! Ammattilaiset suosittelevat joskus myös jään käyttämistä kivun lievitykseen jaloissa[9].
- Venyttele
Päivittäinen liikkuminen ei välttämättä tunnu liikuntaharjoittelulta, mutta on tärkeää silti venytellä ennen päivittäisiin aktiviteetteihin ryhtymistä. Venytykset, jotka vaikuttavat pohkeisiin ja jalkojesi pohjiin lämmittävät, vetreyttävät ja nopeuttavat jalkojesi palautumista[10]. Tutustu Jalkaharjoituksiimme löytääksesi yhdeksän askelta jalkojesi venyttelyyn ja niiden notkeuden palauttamiseen.
Video: Tiede pohjallisten käytön takana
Ennaltaehkäisy
Askelesi saattavat olla joustavat tällä hetkellä, mutta kantapääkipu saattaa yllättää itsesi milloin tahansa, joten on kannattavaa varautua ja pyrkiä välttämään tulevaisuuden ongelmat:
- Tue jalkojasi
On tärkeää käyttää kenkiä, jotka tukevat jalkaholvejasi, koska ne ehkäisevät rasitusta ja toimivat iskunvaimentajina jalkojesi koskiessa maahan. Kenkäkaapin säännöllinen päivittäminen on hyvä idea ja on järkevää myös välttää tasapohjaisia ja muotoilemattomia kenkiä, jotka eivät tue kantapäätäsi. Muista siis, että väärät kengät voivat johtaa kantapään kiputiloihin.
- Kokeile pohjallisia jalkojesi tueksi
Kun jalkasi eivät lepää sohvalla, on tärkeää tukea jalkojasi pohjallisten avulla, jotta ne selviävät ergonomisemmin läpi päivän. Sholl GelActiv Everyday-pohjalliset auttavat varmistamaan mukavuuden tunteen jaloissa koko arkipäivän aktiviteettien kirjosta. Jos puolestaan työskentelet seisaaltasi, kannattaa harkita Gel Activ Work range, jotka on suunniteltu pitkäkestoista tukea varten työpäivänä. Korkeita korkoja käyttäville uudet GelActiv Pohjalliset Naisille takaavat kantapäille kevyemmän tunteen. Muista, että jos kantapääkipusi muuttuu vakavammaksi, on tärkeää jutella asiasta ortotiikan asiantuntijan kanssa.
- Kevennä jalkojesi taakkaa
Mieti välimatkoja, joita jalkasi kuljettavat sinua joka vuosi. Jo puolentoista kilometrin matka saattaa asettaa jalkaholviemme kannettavaksi 90 000 – 130 000 kilogramman verran rasitusta[11]. Tämän paineen minimointi voi auttaa ennaltaehkäisemään kantapääkipua. Tällä tarkoitetaan terveen painon ylläpitämistä, aktiivisena pysymistä ja terveellisen sekä tasapainoisen ruokavalion noudattamista. Päivittäisen mukanasi kulkevan tavaramäärän karsiminen auttaa myös jalkojesi vointia. Esimerkiksi opiskelijan kannattaa jättää koulukirjansa kaappiin niiden laukussa kantamisen sijaan.
- Järkevä urheilu
Juostessamme jalkoihimme kohdistuva paine saattaa olla jopa seitsemänkertainen![12] Samalla tavalla kuin käyttökengissä, on tärkeää valita juoksukengät, jotka tarjoavat riittävän tuen ja pehmustuksen maahan kosketuksessa. Riippuen valitsemastasi liikunnan muodosta, tarjolla on useita erilaisia ja eri tarpeisiin sopivia kenkiä. Asiantuntijaa kannattaa kuunnella valitessaan uusia urheilukenkiä. Pohjalliset kuten Scholl GelActiv Sport Insoles, ovat loistava keino jalkojesi lisätukemiseen ja urheilukenkien pehmustamiseen, jolloin harjoituksesi voivat jatkua pidempään ilman kantapääkipuja. Viimeiseksi on otettava huomioon pinta, jolla aiot urheilusuorituksiasi toteuttaa. Kova asfaltti saattaa olla armoton jaloillesi verrattuna esimerkiksi ruoho- tai sisälattioihin[13].
Hillitse kantapääkipuasi
Vaikka kantapääkipu voi olla kiusallinen vaiva, kärsivällisyydellä ja elämäntapamuutoksilla useimmat ihmiset toipuvat vaivasta täysin ilman suuria lääketieteellisiä hoitoja. Jos oireesi pahenevat, juttele vaivastasi lisää lääkärin kanssa. Muista myös tarkkailla hyvissä ajoin merkkejä alkavasta kantapääkivusta ja ryhdy ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin, vaikka et edes tuntisi kipua vielä ollenkaan. Oli suunnitelmissasi maraton, tai vain päivittäinen liikkuminen paikasta A paikkaan B, muista pitää hyvää huolta jaloistasi, jolloin ne kannattelevat sinua vielä vuosikymmeniä.
*On tärkeää keskustella lääkärin kanssa, mikäli kantapääkipu pahenee tai häiritsee liikkumista
[1] http://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/Pages/Introduction.aspx
[2] http://www.webmd.com/a-to-z-guides/plantar-fasciitis-topic-overview
[3] http://emedicine.medscape.com/article/86143-treatment#d1
[4] http://www.foot-pain-explored.com/heel-pain-causes.html
[5] http://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/Pages/Introduction.aspx
[6] http://www.nhs.uk/conditions/heel-pain/Pages/Introduction.aspx
[7] https://www.verywell.com/how-to-walk-walking-posture-3432476
[8] http://emedicine.medscape.com/article/86143-overview#a7
[9] http://www.nhs.uk/Conditions/heel-pain/Pages/Treatment.aspx
[10] http://www.nhs.uk/Conditions/heel-pain/Pages/Treatment.aspx
[11] Scott, A.S. and Fong, E. (2015). Body Structures & Functions, Chapter 6, pp98
[12] http://www.scpod.org/contact-us/press/press-releases/fit-feet/
[13] http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/get-leg-best-surfaces-run?page=3&cc=GB