Kymmenen askelta kantapääkivun välttämiseksi kävellessä

 

 

Kantapääkipu ei ole vain kilpaurheilijoiden vaiva. Todellisuudessa monet hyväksyvät vaieten kantapääkivun osana jokapäiväistä elämää. Tiedostatpa sen tai et, päivittäinen kantapääkipu voi koitua suureksikin taakaksi jaloillesi, aiheuttaen uupumusta raskaan työpäivän päätteeksi. Kipu voi kehittyä jopa pitkäaikaiseksi jalkaongelmaksi, jos sitä ei hoideta asianmukaisesti[1]. Tutustu kymmeneen ohjeeseemme kantapään kivunlievityksestä ja kivun ennaltaehkäisystä kävellessä.

 

  1. Oikeat ja hyvin istuvat kengät

Oikeat kävelykengät tukevat jalkaholvejasi ja pehmentävät iskuvaikutusta jalkasi ja maanpinnan välillä. Kävellessäsi tasapohjaisilla sandaaleilla, mahdollisuus kantapääkivun kehittymiseen lisääntyy huomattavasti[2]. On myös tärkeää käyttää kenkiä, jotka istuvat jalkaasi oikealla tavalla. Tästä syystä kenkiä sovittaessa kannattaakin kävellä ympäri kauppaa kokeillakseen, että kengissä on tarpeeksi tilaa pisimmälle varpaallesi kun kävelet niillä[3].

 

  1. Pohjalliset jokapäiväiseen käyttöön

Pohjalliset ovat tehokas ja huomaamaton tapa lisätä päivittäisiin askeliin mukavuutta ilman dramaattisempia muutoksia vaatekaappiisi. Pohjalliset ovat lisäkkeitä, jotka asetetaan kengän sisään. Ne toimivat iskunvaimentajina jalanpohjallesi tarjoten pehmustusta sinun ja kengän oman pohjan välille. Schollin GelActiv Pohjallisten kokoelma tarjoaa kaikille elämän kävelyille jotakin, käveletpä sitten töissä tai kun kaipaat vain vähän lisäpehmustusta juostessasi kiireisen elämän pyörteissä asioitasi hoitaessa. Uudet Scholl GelActiv Pohjalliset Naisille puolestaan suunniteltiin kestämään ylimääräistä painetta, jota korkokengillä kävelevät jalat kohtaavat arjessa. Niiden avulla kävelet mukavammin ja pidemmälle.

 

  1. Kierrätä kenkiäsi

Jokapäiväinen kenkien käyttäminen kuluttaa kenkien tukevuutta. Tämän takia on perusteltua vaihdella tyylejä kenkiä kierrättäen, jotta kenkien tuki jaloillesi säilyy pidempään ja jalkasi eivät rasitu niin paljoa käyttäessäsi vain välillä vähemmän muotoiltuja jalkineita.

 

  1. Paljain jaloin kovilla pinnoilla

Vaikka saatat haluta esitellä kauniita jalkojasi kuumalla kesäilmalla ja sinua saattaa houkuttaa lähteä rannalle, altaalle tai nurmikolle paljain varpain, ilman jalkineita kävely kovilla pinnoilla poistaa jaloiltasi paljon tarvitun tuen[4]. Huomaamaton tapa lisätä sandaaleihisi mukavuutta ja tukea, on kokeilla Scholl GelActiv Pohjallisia Naisille, jotka tarjoavat tukea jopa avokkaissa. Vaikka kotona ei ole tapana käyttää jalkineita, olisi jalkojen tukeminen tärkeää näilläkin kovilla pinnoilla. Vaikka tarkoituksenmukaista tuskin on kävelykenkien hankkiminen kotikävelyyn, voivat tohvelit olla järkevä ja mukava ratkaisu jalkojesi tukemiseen kotona kävellessäsi.

 

  1. Lämmittelyn aika

Vaikka kaupassa pyörähtäminen tuskin tuntuu venyttelynarvoiselta urheilusuoritukselta, lämmittely ennen päivärutiinejasi ennaltaehkäisee tehokkaasti kantapään kiputiloja. Venyttelyksi riittää vaikkapa pallon rullailu jalkasi alla parin minuutin ajan. Lisää jalkojen lämmittelyvinkkejä löydät Jalkaharjoituksistamme.

 

  1. Vähennä painolastiasi

Vaikka töihin käveleminen bussin sijasta saattaa tehdä meidät ylpeiksi, saattaa painavampien työtarvikkeiden tai esimerkiksi kirjojen kantaminen asettaa ylimääräistä painetta jalkojesi kannettavaksi. Mitä suurempaa painoa kannattelet mukanasi, sitä suuremmalle rasitukselle alaruumiisi altistuu. Kannattaa harkita ylimääräisen painolastin jättämistä toimistolle yön yli odottamaan sen edestakaisin raahaamisen sijasta.

 

  1. Lepää kävelyiden välissä

Jos kärsit jo kantapääkivusta, on tärkeää antaa jaloillesi aikaa levätä. Jos arkipäivääsi kuuluu paljon kävelyä, kannattaa pyrkiä lepuuttamaan jalkoja kulkemalla esimerkiksi julkisen liikenteen avulla kävelyn sijasta. Vaikka sinulla ei olisikaan suoranaista tarvetta vapaapäivän ottamiseen, kannattaa kollegoille selittää tarpeesi viettää vähemmän aikaan seisaaltasi. Töiden jälkeen tulisi antaa itsellensä myös omaa aikaa rentoutua ja nostaa jalat koholle (jalkojen nostaminen on erityisen tehokas tapa lepuuttaa jalkoja).

 

  1. Kokeile uutta reittiä

Nykyisin teknologiaa voi käyttää yllättävillä tavoilla liikkumiseen. Jos kärsit kantapääkivusta, harkitse kävelyaikasi lyhentämistä tutkimalla uusia reittejä. Uudet sovellukset mahdollistavat lyhimpien reittien etsimisen, matkojen ajoittamisen ja jopa paikallisten nähtävyyksien löytämisen puhelimellasi. Kuka tietää, saatatpa sattumalta löytää aivan uusia kulttuurillisia historian palasia omasta kotikaupungistasi.

 

  1. Tarkkaile kävelypintoja

Koiraa kävelyttäessäsi tai shoppaillessasi saattaa olla hankalaa välttää kovia asfalttipintoja. Nämä kovat kävelypinnat verottavat jalkojesi kuntoa hiljalleen[5]. Voi olla järkevää suunnitella reittinsä esimerkiksi niin, että ruohopohjaisia, pehmeitä kävelypintoja löytyy reitiltäsi kovia pintoja enemmän. Jos kävelet kuntoillaksesi, suositeltavaa olisi kävellä vaikkapa metsässä tai rannalla.  

 

  1. Ylläpidä terveellistä painoa

Samalla tavalla kuin mukana kannettava tavara, myös kehon paino aiheuttaa painetta jalkoihimme[6]. Vaikka terveen painon korostaminen on tuttu kehotus jokaiselta lääkäriltä ja asiantuntijalta, se on todella tärkeä tekijä kantapääkivun välttämisessä. Lisäksi se auttaa aktiivisuuden ylläpitämisessä ja vammoista palautumisessa.

Käveleminen on todella hyvä keino kunnon ylläpitämiseen ja irrottautumiseen. Jos tunnet kantapäässäsi alkavan kivun merkkejä, harkitse yllämainittujen toimenpiteiden toteuttamista ennen oireiden pahenemista. Jos huolestut tai jos kipu pahenee, muista aina puhua lääkärisi kanssa aiheesta. Muista, että kivusta voit toipua varsin ripeästikin askel askeleelta.

 

 

 

 

[1] http://www.medicalnewstoday.com/articles/181453.php

[2] http://www.medicalnewstoday.com/articles/181453.php

[3] http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=22534

[4] http://www.medicalnewstoday.com/articles/181453.php?page=3

[5] http://patient.info/health/heel-and-foot-pain-plantar-fasciitis

[6] http://www.nhs.uk/Conditions/heel-pain/Pages/Prevention.aspx