Lähdetään kävelylle: Patikointi vinkkejä väsyneiden ja kipeiden jalkojen ehkäisemiseksi
Patikointi on hyvä tapa kuntoilla ja nauttia luonnosta, mutta jos sinulla on väsyneet ja kipeät jalat, se voi viedä hauskuuden pitkistä kävelylenkeistä.
Varmista vinkeillämme, että jalkasi ovat valmiina tämän kesän suuriin seikkailuihin.
Useimmat ihmiset usein hyväksyvät väsyneet ja kipeät jalat. Kuitenkin joskus myös kantapäät kipeytyvät, joista noin joka kymmenes ihminen kärsii jossain vaiheessa elämäänsä. Yleisin syy kantapään kipua aiheutuu aktiviteeteistä, kuten vaelluksesta tai juoksemisesta (varsinkin jos juokset epätasaisessa maastossa) koska ne rasittavat toistuvasti jalkasi kaaria ja kipu leviää kantapäähän, myös riittävän iskunvaimennuksen puuttuminen ja tuen puute niillä jalkojen alueilla, missä sitä eniten tarvitaan voivat aiheuttaa kipua.
Kantapään kipu tuntuu yleensä joko jatkuvana särkynä tai voimakkaana kipuna, joka pistää jokaisella askeleella. Kipu usein vähenee ajan myötä, ensimmäisten askelien ollessa kaikkein tuskallisimpia, ja voi tuntua siltä, että kävely tilapäisesti parantaa kipua, mutta se usein pahenee taas myöhemmin.
Mikä aiheuttaa kantapään kivun?
Parhaat vinkit seikkailullisille jaloille
On olemassa monia tapoja, joilla voit suojata jalkojasi väsymiseltä ja kipeytymiseltä patikoinnin aikana. Jos olet lähdössä ulkoilmaan, näin sinun tulisi valmistautua suureen seikkailuun:
- Liiallinen paino tuo ylimääräistä painetta jaloille ja voi usein edistää kantapään kipua, joten varmista, ettet kanna mitään liian raskasta rinkassasi.
- Käytä hyvin istuvia kenkiä, jotka sopivat kävelyyn. Kokeile eri merkkejä, tyylejä ja kokoja, pue vaellussukat ja osta kengät iltapäivällä tai illalla, koska jalat laajenevat päivän aikana.
- Scholl Gelactiv ™ Comfort pohjalliset ovat ihanteelliset kävelykenkien sisään, jossa ne tukevat tiiviisti jalkapohjaa ja vähentävät sen ei-toivottua liikkumista ja kipua, ja estävät jalkojen väsymistä.
- Venyttele ennen lähtöäsi ja keskity vasikka lihaksiisi ja jalkoihisi.
- Jos huomaat kantapään kipua, lepää jonkin aikaa. Kävelemällä ja seisomalla vähemmän, voit toipua nopeammin ja palata takaisin vaelluksen pariin nopeammin kuin jos jatkaisit ilman taukoa. Kylmäpakkauksen laittaminen kantapäähän voi myös vähentää tulehdusta ja saada sinut takaisin jaloillesi.